Saiba Como Emagrecer Com |Saúde

Dieta Para Emagrecer Com Saúde, Fazer uma dieta para perder peso é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso.

Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome.

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Dicas Para Emagrecer com Saúde

  • Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar
  • Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
  • Beba pelo menos 2 litros por dia
  • Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos
  • Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo
  • Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos
  • Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados
  • Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos
  • Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

Cardápio Para Emagrecer Com Saúde

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Para acelerar o metabolismo, essa fase é baseada em alimentos ricos em proteínas, que exigem mais calorias para serem digeridas.

Além disso, elas estimulam a produção do hormônio glucamon, responsável por queimar a gordura estocada para ser transformada em energia.

Para que os efeitos sejam melhores, corte o açúcar e carboidratos refinados para não sofrer de inflamações causadoras das celulites.

Caso consiga emagrecer o desejado nessa fase, vá direto para a fase 4 do programa.

Cardápio da Primeira Fase

Café da Manhã: 1 potinho de leite fermentado, meia xícara de chá de queijo cottage e 2 colheres de sopa de geleia de frutas vermelhas diet.

Lanche da Manhã: 1 maçã com canela, de preferência, assada.

Almoço: salada de folhas verdes  feita com rúcula, agrião, alface e escarola  com 1 colher de sobremesa de semente de gergelim, 1 colher de chá de azeite ou de óleo de linhaça, sal e vinagre balsâmico, berinjela refogada com cebola e tomate, peixe (salmão ou linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor e 1 taça de gelatina diet (qualquer sabor).

Lanche da Tarde: 1 copo de 300 ml de chá verde gelado light e 1 tomate com 1 fio de azeite e sal (pouco).

Jantar: brócolis e couve-flor no vapor com salsinha, 1 colher de sobremesa de azeite , sal e vinagre e 1 omelete com1 gema e 2 claras, cenoura e tomate picado.

Ceia: 1 xícara de chá de erva-cidreira e 1 castanha-do-pará.

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Cardápio da Segunda Fase

Café da Manhã: 1 xícara de chá de ervas (hortelã, verde, cidreira ou camomila) sem açúcar e 1 maçã picada com 1 colher de sopa de aveia em flocos.

Lanche da Manhã: 1 pera assada com 2 colheres de sopa de cottage e gengibre ralado.

Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de espinafre com 1 rodela de laranja e 1 colher de sobremesa de azeite, sal e vinagre, 2 colheres de sopa de arroz integral, lombinho de porco magro assado com ervas frescas, 2 colheres de sopa de purê de maçã (opcional) e repolho roxo refogado.

Lanche da Tarde: 1 potinho de leite fermentado e 1 taça de gelatina diet (qualquer sabor).

Jantar: salada de folhas verdes com alface, agrião e rúcula com 1 colher de sobremesa de azeite, vinagre e sal e tiras de frango refogadas com cebola e tomate.

Ceia: 1 pote de iogurte probiótico.

Cardápio da Terceira Fase

Café da Manhã: 1 fatia de pão integral, 1 colher de sopa de queijo light, 1 colher de sobremesa de geleia diet e meio mamão papaia.

Lanche da Manhã: 1 barra de cereais integrais e 1 potinho de probiótico.

Almoço: salada de folhas verdes e tomate temperada com limão e 1 colher de sobremesa de azeite, 2 colheres de sopa de couve, meia xícara de chá de macarrão integral com molho de tomate e manjericão e 2 fatias de carne assada.

Lanche da Tarde: 2 torradas integrais com queijo tipo cottage.

Jantar:  frango grelhado, salada de verduras à vontade e 1 xícara de chá verde.

Ceia: 1 iogurte desnatado.

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Quarta Fase

Agora que você chegou ao peso ideal, é hora de mantê-lo. Afinal, todo esse sacrifício não foi à toda, certo?

Para tanto, você terá a liberdade de combinar os cardápios de todas as fases.

Além de poder beber até 2 taças de vinho ou 1 copo de caipirinha na sexta-feira para se divertir com os amigos, de comer 2 pedaços de pizza no sábado à noite e de se deliciar com a sua sobremesa favorita no almoço de domingo.

Continue praticando pelo menos 45 minutos de exercícios aeróbicos 3 ou 4 vezes por semana e mantenha o seu corpo esbelto e saudável para sempre!

Cardápio da Quarta Fase

Não existe um cardápio rígido a ser seguido. O seu organismo e a sua consciência saberão o que é necessário para manter o peso ideal.

Obs.: Durante todas as fases, é imprescindível a ingestão de, pelo menos, 2 litros de água por dia, pois a ingestão de fibras é bastante alta.

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